＊元旦に誓いを立てる(^・^)
２００３年は歳男の４８歳。健康になることを目指し、元旦より１日４０本のタバコをスパッと辞めました！

ライフスポーツとしてのボウリングの下半身強化のためにフィットネスクラブにも加入しました。ところが、禁煙と運動のために過食症になり半年で１０キロも太ってしまいました。短期間で太ったので、腰と膝痛に夏頃より悩まされていました。

＊運命の１０月３日(T_T)
成人病再検査の日、糖負荷試験を受けようと血液検査を行いましたが、その時点で空腹時血糖値が１４２mg/dLで即座に「糖尿病」の診断がくだされました。数年前より「境界型」と言われてはいましたが、生活習慣の不摂生により着実に悪化していたのです。
＊悪しき生活習慣(~_~)
　　 週に３日はボウリングで、帰宅が１１時。それから甘い物・スナック菓子・アルコールと身体の欲するままに寝るまで食べていました。睡眠は平均４～５時間！１８０ｃｍ８２キロ体脂肪率２５％の身体の内部はボロボロ状態だったと思います（笑）

＊一念発起＼(^o^)／
私の大好きな言葉は「人間万事塞翁が馬」同じ意味の言葉に「禍福はあざなえる縄の如し」とあるように、良いことと悪いことは隣り合わせです。糖尿病の診断を前向きに捉え、生活習慣を変えることによって、病気を克服する決心をしました。そのために次のことを行いました！

　①糖尿病のことを家族や友人に話し、減量することを宣言しました！
　　 減量を挫折したら笑われるので、見られているということを励みにしました。
　
　②一日１５００キロカロリーを３等分して摂取することにしました。
　　 食べないで減量するのは逆に太りやすい体質を作るので、基礎代謝量を少し下回る摂取にして
　　 体脂肪を燃焼させることにしました。
　
　③食事時間は最低１５分かけて、１口２０噛みを実行しました。
　　 食後２０分で食べる量が少量でも満腹感が出てくるので、ゆっくり食べることを励行しました。
　
　④夕食後は極力食べませんでした。
　　 特に寝る前３時間は食べないで、胃を空っぽにした状態で寝るようにしました。