●いつでもどこでも
　　　ウォーキングは、いつでもどこでもひとりでできるということが長所です。
　　　同じようなひとりでもできるトレーニングには、スイミング、サイクリング、ジムトレーニングなどがありますが、
　　　ウォーキングほどこの３条件を満たしきっているものはないでしょう。

　●最大心拍数の６０〜７５％ （←と言ってもわかりにくいですよね）
　　　一般に最大心拍数はというのは、限界までハアハア、ゼエゼエ走ったときの心拍数で、３０才＝１９０、
　　　４０才＝１８０、５０才＝１７０が目安です。
　　　もちろん人によって上下はありますが、あっても１０ぐらいです。
　　　これらの６０〜７５％ぐらいの心拍数で運動をするのが最も効率が良い有酸素運動だとされています。
　　　とは言っても、どのくらいが６０〜７５％の心拍数なのかでしょうか。

　●ややきつい
　　　普段どおり歩くのを「楽」だとします。
　　　そして、速く歩くにつれて「きつさ」が上がるわけですが、その「きつさ」の段階を「ややきつい→きつい→
　　　かなりきつい→非常にきつい」で表すとすると、実は、3段階で１番楽な段階の「ややきつい」が最大心拍
　　　数の６０〜７０％ぐらいなのです。
　　　個人の感覚ですから、人それぞれできつさの感覚が違うと思われるでしょうが、実はかなり正確です。
　　　すぐ弱音を吐く人とがんばり屋の人なら「ややきつい」と感じるきつさは当然違います。ですが、弱音を吐く
　　　人はそれなりに体力が弱いわけだから、それで正しい判定で、がんばり屋さんは体力があるからがんば
　　　れるわけで、「ややきつい」と感じるなら、その通り「ややきつい」というきつさなのです。
　　　そして、2段階目の「きつい」では、既に、無酸素運動になるレベルなので、
　　　一番下の段階の「ややきつい」で、楽して（？）がんばりましょう。

　●ペース
　　　健康のためのウォーキングは、快適なペースを保ちながら目的をもって行うことが重要です。
　　　理想としては、毎日ウォーキングするのがベストですが、現実には難しいでしょう。
　　　２回以上に分けて歩いてもよいので、１日に３０分以上を目安に、１週間で３日以上、つまり２日に１回の
　　　ペースが良いでしょう。
　　　１週間に３日ですから、平日に１回しか歩けなければ、土日でカバーしてもよいわけですが、１週間に一度、
　　　まとめて歩けばよいというわけではありません。
　　　まとめて歩くよりも、こまめに毎日歩くほうが効果も高いです。
　　　ウォーキングは、一括払いより分割払いがお得ということです(笑)

　●時間をとってやらずとも
　　　ウォーキングをするための時間もなかなかまとめてとれないので、続ける意欲を失ってしまう場合があり
　　　ます。このような人は、普段の生活の中で、とにかく歩く場面をつくることで、目標をクリアできるようにし
　　　ましょう。ロシオなら、普通のウォーキングシューズの３倍のカロリー消費効果があるので、このような人
　　　にぜひオススメします。